Current approach to resistance training: A traditional review of unstable load and surface methods

Direnç antrenmanlarına güncel yaklaşım: Stabil olmayan yük ve zemin yöntemleri üzerine geleneksel bir derleme

Abstract

In recent years, there has been a shift from traditional resistance training to functional training. Unstable surface (US) methods and equipment have been used in functional training for many years. To eliminate some of the disadvantages of these methods and equipment, unstable load (UL) methods, an alternative method, have begun to be used. In the unstable surface (US) method, instability is between the body and an unstable training surface, while in the unstable load (UL) method, instability is between the body and an unstable load. The deficiencies in force output that occur when training on an unstable surface are one of the main reasons why training on an unstable surface is not recommended in an athletic population. However, it is observed that no increase in the activation level of agonist muscles is observed in trainings performed on unstable surfaces. It is observed that strength loss decreases to a minimum level in unstable load (UL) methods. An increase in the activation of agonist muscles is reported in these methods. The purpose of this review is to define unstable load and ground methods, which are increasingly used by researchers and practitioners and are a current approach in resistance training, from a holistic perspective, to explain the terms and equipment used, and to provide information about their applications.

(Extended English summary is at the end of this document)

Özet

Son yıllarda geleneksel direnç antrenmanlarından fonksiyonel antrenmana doğru bir değişim yaşanmaktadır. Fonksiyonel antrenmanlarda stabil olmayan zemin (SOZ) yöntemleri ve ekipmanları uzun yıllardır kullanılmaktadır.  Bu yöntem ve ekipmanların birtakım dezavantajlarını ortadan kaldırmak adına alternatif bir yöntem olan stabil olmayan yük (SOY) yöntemleri kullanılmaya başlanmıştır. Stabil olmayan zemin (SOZ) yönteminde instabilite vücut ile instabil bir antrenman yüzeyi arasında iken stabil olmayan yük (SOY) yönteminde ise instabilite, vücut ile instabil bir yük arasındadır. Stabil olmayan bir yüzeyde antrenman yaparken oluşan kuvvet çıkışındaki eksiklikler, atletik bir popülasyonda stabil olmayan bir yüzeyde antrenmanın tavsiye edilmemesinin ana nedenlerinden biridir. Bununla birlikte stabil olmayan zeminlerde yapılan antrenmanlarda agonist kasların aktivasyon seviyesinde bir artış gözlemlenmediği görülmektedir. Stabil olmayan yük (SOY) yöntemlerinde kuvvet kaybının minimuma seviyeye düştüğü görülmektedir. Bu yöntemlerde agonist kasların aktivasyonunda bir artış olduğu rapor edilmektedir. Bu derlemenin amacı, araştırmacılar ve uygulayıcılar tarafından kullanımı gün geçtikçe artan ve direnç antrenmanlarında güncel bir yaklaşım olan stabil olmayan yük ve zemin yöntemlerini bütünsel bir bakış açısıyla tanımlamak, kullanımındaki terimleri ve ekipmanları açıklamak ve uygulamaları hakkında bilgi vermektir.