The effect of high intensity interval training on flexibility and anaerobic power<p>Yüksek yoğunluklu interval antrenmanın esneklik ve anaerobik kapasite üzerine etkisi

Abstract

The aim of this study is to examine the effect of high intensity training with their own body weight on flexibility and anaerobic capacity. A total of 20 sedentary women (10 control and 10 experimental groups) participated in the study voluntary, with a mean age of 18.37 ± 1.43 years. The experimental group completed high intensity interval training 3 times weekly for 6 weeks. Between the 1st and 3rd weeks burpees, plank, jumping jacks, push-up movements and between 4th and 6th weeks box jump, crunches, step ups, mountain climber movements were applied to experimental group according to  20 sec loading and 10 sec resting principle.  The control group did not participate any exercise during this time. Body weight, flexibility and anaerobic power measurements were taken before and after 6 weeks of high intensity interval training. The data were analyzed using the two way repeated measures of ANOVA. The level of significance was determined as p<0.05. At the end of the study, there was no significant difference in the control group parameters. In the experimental group, significant differences were found in the flexibility, body weight and anaerobic power values after the high intensity interval training (p<0.05). For sedentary women who are exercising for health purposes, the Tabata Protocol applied with their own body weight, can be recommended as a high intensity interval training method in terms of improving the parameters mentioned in the study.

Extended English abstract is in the end of Full Text PDF (TURKISH) file.

Özet

Çalışmanın amacı, 6 hafta süresince kendi vücut ağırlığıyla yapılan yüksek yoğunluklu antrenmanların esneklik ve anaerobik kapasite üzerine etkisinin incelenmesidir. Çalışmaya yaş ortalaması 18,37± 1,43 yıl olan 10’u kontrol, 10’u deney grubu olmak üzere toplam 20 gönüllü sedanter kadın katılmıştır. Deney grubuna,  6 hafta süresince haftada 3 gün yüksek şiddetli interval antrenman yaptırılmıştır.  1. ve 3. haftalar arasında ikişer kez sırayla burpees, plank, jumping jacks, push-up hareketleri,   4. ve 6. haftalar arasında da ikişer kez sırayla box jump, crunches, step ups, mountain climber hareketleri 20 saniye yüklenme 10 saniye dinlenme prensibiyle uygulanmıştır. Kontrol gurubu bu süre içerisinde herhangi bir egzersiz yapmamıştır. 6 haftalık antrenmana başlamadan önce ve 6 haftanın bitiminden sonra deneklerin vücut ağırlığı, esneklik ve anaerobik güç ölçümleri alınmıştır. Esneklik, anaerobik kapasite ve vücut ağırlığı skorlarındaki değişim iki yönlü varyans analizi (two way repeated measures of ANOVA) ile yapılmıştır. Çalışmanın istatistiksel anlamlılık seviyesi p<0,05 olarak belirlenmiştir. Çalışma sonunda kontrol grubu parametrelerinde anlamlı fark yokken, yüksek şiddetli interval antrenman yapan sedanter kadınların esneklik, vücut ağırlığı ve anaerobik güç değerlerinde anlamlı fark bulunmuştur (p<0.05). Sağlık amaçlı egzersiz yapan sedanterlere, çalışmada belirtilen parametreleri geliştirmeleri açısından yüksek şiddetli interval antrenman yöntemi olarak kendi vücut ağırlığı ile yapılan Tabata Protokolü önerilebilir.